How to start running

What you need for your first run?
If you are not use to run is better to star with few kilometers, at least if you are not trained you should go 1km approximately in 8 minutes.
How to start running first step:
You need to have a sports bra, this is so important. I don’t suggest you to run with a normal bra really.
Second step you have to choose the perfect running shoes, the size is so important. For example I have number 37 as normal shoes but if I have to choose a running shoes I used a 38and half, 38 it’s to small. So it’s better to chose a one size half more.
Third thing, if you decide to run on the park it’s better to wore a tank and over a sweater with a hood to protect you head and your ears.
you can also use gloves, this is up to you.

How to start running: how to put your foot

This is the most important thing that you have to learn, start running but in the right position.
You have to follow the imagine that you see here, it’s not simple as you think, and it’s pass more than one week to correct your position, but if you do your run will increase a lot. As you can see in the image you have to lent your foot starting from the heel to the tip.
How to start running is not simple as you can think, after you have learn how lean your feet and other important thing is the breathing.
you have to breathe through your nose and exhale with your mouth, correct breathing is used to circulate the right amount of oxygen to our muscles.
Keep that in mind.
It would be appropriate to perform the physical activities in the morning before breakfast, in order to dispose of the excess calories that are deposited from the previous day.

What should I eat: food and weight

When you run you burn a lot of calories, at least you burn 100 calories every 2 km but if you decide to run to lose weight and improve your body you have to take care to what you eat.If you think that just running without a healthy eating could not provide you a Victoria’s secret body, this is not true at all!!! Get plenty of protein to rebuild muscles, and eat sensible, healthy, high-energy foods, but I suggest you to go to a nutrition for a good diet, don’t try to do diet on internet, this is not good for your body. Everyone need a good diet built only for you, remember this!!!
If you want to know more regarding the fitness world you can read also these article here:
HORSE RIDING
BACKSTAGE LE COQ SPORTIF
Get you first running look here:

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Come iniziare a correre: I primi step

Ci sono dei punti, o meglio delle regole da osservare se si decide di cominciare a correre.
Cominciare a praticare la corsa non è solo un modo per tenere il proprio corpo in allenamento, ma anche la mente.
Se decidete di intraprendere questo percorso sappiate che tornare indietro sarà veramente difficile.
Primo accessorio di cui necessitate è il reggiseno sportivo, credetemi correre con uno normale è un agonia, specialmente nei mesi caldi, mi è capitato qualche volta e ve lo sconsiglio vivamente, quindi attrezzatevi per tempo.
Seconda cosa importante sono le scarpe, sceglietene un paio creato appositamente per la corsa, una volta che avete scelto il modello si passa alla scelta della taglia, solitamente è opportuno scegliere un numero e mezzo più grande di quello che utilizzate per le scarpe che indossate nel quotidiano.
Per esempio io ho un 37, ma la scarpa da running è tassativamente 38 e mezzo, con il 38 mi fanno male i piedi dopo 10 km di corsa, quindi meglio avere qualche millimetro in più, fidatevi!!!

How to start running: come appoggiare correttamente i piedi

Come in tutti gli sport ci sono delle regole da osservare, anche nella corsa.
Se volete praticare correttamente questo sport senza incappare in mal di schiena e storte o addirittura slogature ai piedi è opportuno imparare come appoggiare correttamente i piedi.
Si parte appoggiando il piede dal tallone fino alla punta, fino a rialzarlo partendo da quest’ultima e così via.
Il movimento dev’essere molleggiato, quasi come una serie di saltelli, cercate di allungare il più possibile le gambe. Slanci maggiori faranno lavorare meglio i vostri muscoli.
Quando corrette ricordatevi anche di utilizzare le braccia, tenetele a novanta gradi e muovetele in contemporanea con le gambe.
Ad esempio se portate avanti la gamba sinistra portate avanti anche il braccio sinistro e così via.
Altra cosa da non dimenticare è la respirazione, inspirate con il naso ed espirate con la bocca, quando fate più sforzo buttate fuori l’aria, questo vi serve per far circolare una maggiore quantità di ossigeno nei polmoni ma soprattutto nei muscoli.

La corsa e l’alimentazione

Corsa e alimentazione vanno di pari passo, se cominciate a correre per passione è un discorso ma se lo fate anche per perdere peso e avere un fisico più sodo e tonico, dovete per forza intervenire anche sulla vostra alimentazione.
Prima cosa non cercate diete fai da te su internet, o dietologi che millantano di farvi perdere 5 kg in una settimana, se volete perdere peso l’unica cosa da fare è un lavoro costante sul proprio corpo e su ciò che mangiamo.
Prima di tutto affidatevi ad un nutrizionista.
Qual’è la differenza tra un dietologo e un nutrizionista?
Il dietologo ti dice coda mangiare, ti prescrive una dieta e via, mentre il nutrizionista non solo ti dice cos’è meglio mangiare ma accosta al tuo cibo uno sport da praticare. In sostanza è un tuo coach life training, ti rileva la massa grassa, l’acqua presente nel tuo fisico, le intolleranze che il tuo corpo può avere ed insieme a te crea una linea guida da cui partire.
Non è semplice ma se volete qualcosa ardentemente i sacrifici sono necessari.
Cercate un buon nutrizionista e non affidatevi a dei ciarlatani, Io ho il mio nutrizionista e ad oggi non ne posso più fare a meno, mi ha insegnato a mangiare nel modo corretto. Pensate che da quando corro mangio ben 5 volte al giorno.
Per scoprire altri sport e come praticarli potete leggere qui:
HORSE RIDING
BACKSTAGE LE COQ SPORTIF
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Photo Credit Rosamagda Taverna